UPDATE 6: The Glow Challenge

Det kniber lidt med fine træningsbilleder, men her er billeder fra Trine Kjærs fødselsdag for en ugen siden siden, hvor der var store smil og good vibes over hele linjen. Mormor passet børn og mor var ude til lidt over midnat i den fineste røde dragt fra franske Ba&sh, leveret på døren af Me & The Met et par timer i forvejen. Servicemeddelelse til alle dem der ikke orker at gå i butikker, er sent ude med shoppingen eller bare har tøjkrise.

I samarbejde med Forever

Så er sørme uge 7 over af min lille #theglowchallenge. Jeg fik desværre ikke lavet en opdatering sidste uge, så denne dækker over de to sidste uger. Udfordringen som startede så fint med at jeg skulle være aktiv og i bevægelse 30 minutter hver dag (ikke nødvendigvis træning altså, men fx en lille gåtur eller andet). Det viste sig at være mere end jeg kunne overskue i mit travle småbørnsliv som selvstændig, hvor arbejdsdagen langt fra er over, når ungerne er puttet. Jeg forsøgte virkelig at implementere de 30 minutters aktivitet i min hverdag, men det endte med dårlig samvittighed og udmattelse. Måske når mine børn bliver større, er dette noget jeg kan sætte mig som mål igen, men lige nu har det været en for stor mundfuld. Jeg har i for mange år associeret træning med en pligt og noget jeg bare skal, fremfor lyst, og det er noget jeg helt klart ikke gider mere.

SÅ nu har jeg besluttet mig for at træne 1-2 gange om ugen. Det er realistisk for mig og mit liv og i følge hende jeg træner med i dette forløb, helt fint. (phuu, endelig en træner der ikke siger man SKAL træne 4 gange om ugen)
Jeg vil gerne blive god til at løbe, så lige nu, er jeg i gang med at træne min krop op, hos den tidligere sprinter i 800 m og 1500 m og professionelle træner Gry Givines på Træningsakademiet på Frederiksberg. Egentlig strider det lidt at tage “hele vejen ind til Frederiksberg” i mod mit træningsmantra, da jeg mener at træning skal være nemt tilgængeligt og hurtigt overstået – forstå det på den måde, at det ikke er noget der bør tage flere timer af din dag. Men alt har sin start, og for mig har den bedste start efter 2 fødsler og dårlige knæer været, at investere i den bedste start på træningen jeg overhovedet kan få, nemlig timer hos en træner som Gry, der kan forme min krop og ved lige præcis hvad jeg har brug for.

Inde på min instagram kan du se 6-7 øvelser jeg lavede med Gry i torsdags, som kan give din krop et lille skub bag i. Perfekt sammen, fx efter en løbetur. De ligger under min bio, som en gemt story.

En anden ting som har været vigtigt for mig efter jeg har startet min træning, er at tage de rigtige kosttilskud.

Forever Daily er min daglige dosis af vitaminer og mineraler, så jeg er godt dækket ind. En multivitaminpille med 12 forskellige vitaminer, 8 mineraler, et miks af 20 grønsager og bær, samt aloe vera, lycopen og Q10.

Forever Arctic Sea er fiskeolie, omega 3 fedtsyrer DHA og EPA der er lavet på fiskeolie og blæksprutteolie, der begge kommer fra den certificerede og bæredygtige leverandør Friend of the Sea. Jeg har altid taget fiskeolie og jeg kan virkelig se på min hud, de perioder der har smuttet for mig. I tillæg er fiskeolie godt for både hjertet og synet.

Opsummering for denne ugen;

Jeg har trænet hele 2 gange med Gry denne uge og det fede ved at træne sammen med hende, er at hun ved præcis hvor meget hun skal presse min krop, uden at jeg får ømme muskler dagen efter. Jeg kan mærke min krop, jeg begynder at kunne mærke mine muskler, min core, at jeg bliver stærkere og det er fantastisk. Gry siger, man sagtens kan have/opnå en sund og stærk krop, ved at kun træne 2 gange om ugen. Det der med at løbe ned i træningscentret 3-4 gange om ugen, for “det skal man jo” er noget pjat – og jeg er vild med det. Jeg er i gang med voksen træning på det mest fornuftige og bedste plan. Elsker det!

Update 5: The Glow Challenge

I samarbejde med Forever

Så er uge 5 overstået med #theglowchallenge – hvor jeg hver dag skal være aktiv eller i bevægelse i 30 minutter. Eller dvs det startede ud sådan, men så besluttet jeg mig for at ændre det og skære ned, simpelthen fordi det overhovedet ikke passer ind i mit liv med job og 2 små børn. Så vil det være mere ud af tvang end af lyst. Det virkede så nemt i starten, men viste sig at være alt for ambitiøst.

Men jeg er superglad for at drikke mit Aloe Vera shot hver morgen som jeg har fået en masse af, i forbindelse med mit samarbejde med Forever. Aloe Vera juicen er deres helt klare “hero” produkt  – en juice der regnes som kosttilskud og er spækket med C-vitamin, der er med til at mindske træthed og udmattelse. Juicen kan drikkes som shot, som jeg gør, eller bruges i smoothies. Aloe Vera har en alen lang liste med fordele og denne juice er 99,7% stabiliseret ren aloe vera, som er høstet ud fra den fineste indergele af aloevera bladet. Der er ingen konserveringsmiddel, ingen tilsat sukker eller sødemiddel, og sidst men ikke mindst, ingen aloe vera klumper!

Her har jeg sovet som en dronning!!

Karbad!! findes der noget bedre?? Hjælper rimelig meget på min glow kan jeg bare sige.. vurdere lige nu om vi selv skal anskaffe os et!

Uanset.. denne uge har også været præget af, at jeg har været alene på weekend i Oslo. Bare det har nok givet mig en masse “glow” alene. Jeg har besøgt og set en masse venner, hygget mig, sovet længe, haft benene højt og taget karbad i den mest fantastiske lejlighed, jeg har lånt af en veninde. Flere har spurgt ind til den, og hun lejer ud på Airbnb. Her er link, hvis du skal til Oslo en tur.

Mandag: Eeeeelsker yoga with Adriene som jeg anbefalede sidst uge. En hel youtube kanal med alle mulige former for yoga, som man kan lave hjemme i egen stue.

Torsdag: Så kom jeg endelig til træning med Gry igen. Jeg fik fortalt hende, at jeg ikke kommer til at lave 30 minutter hver dag længere, fordi det ikke passer til mit liv. Hun blev faktisk glad, fordi ingen træner vil anbefale nogle, at træne hver dag, med mindre man er topatlet. Nu træner jeg jo overhovedet ikke hårdt eller meget – for det meste bliver det en powerwalk tur, men alligevel. Man skal træne og bevæge sig ud af lyst, ikke tvang. Og hvis man kan få mere glæde af at træne 2 gode gange pr uge, er det faktisk nok, ifølge Gry. JAAAA man! Det er den bedste besked jeg har fået, tror jeg! Jeg syntes de fleste trænere anbefaler 3 eller gerne 4 gange træning pr uge, men ikke hvis du træner effektivt og godt, ifølge Gry. Denne torsdag gik Gry også lidt hårdere til værks – dvs jeg fik lidt vægte på lunges og squats, og fik trænet mine arme godt igennem. Næste uge skal jeg træne med Gry to gange, blandt andet være med til fælles løbetræning torsdag. Glæder mig til det!

Update 4: The Glow Challenge

Rimelig glad type, der er ude og løbe en aften. Helt alene. I eget selskab. Bliss!

I samarbejde med Forever

Så er jeg færdig med uge 4. af min Glow Challenge – en udfordring hvor jeg skal bevæge mig 30 minutter dagligt, i form af en aktivitet eller fysisk bevægelse. Ikke bare fokus på træning hvor man sveder, men mere på bevægelse og alene tid – som en slags mental time out.

Og hvordan går det så…. Farmand er endelig hjemme igen denne uge, efter 4 dage i Barcelona, dog startede jo ugen med hele to fridage i forbindelse med grundlovsdag, hvor vuggestue og børnehave havde lukket. Jeg var derfor sammen med ungerne de to dage, hvor far heldigvis kom hjem sent om eftermiddagen, men for mig var det et par pressede dage, da jeg var nødt til at arbejde lidt om aftenen. Min træning med søde Gry fra Træningsakademiet røg denne uge, pga grundlovsdag. Jeg vil så gerne starte med at vise nogle øvelser med jer her på bloggen, så vi alle sammen kan få glæde af kort og effektiv træning.
DET kommer til at ske næste uge, så følg endelig med.

Og så vil jeg starte med hjemmeyoga. Som her til aften, hvor jeg lavede 30 minutters yoga med “yoga with Adriene” på Youtube. Jeg fik hende anbefalet af en veninde og på hendes kanal ligger der fantastiske programmer med alt fra begynderyoga til morgenyoga, yoga med fokus på balder og lår, yoga for ondt i nakke og skuldre – alt muligt! Tjek hende ud. Behagelig, pædagogisk og smuk dame. Det er nemt og dejligt at kunne lave yoga hjemme i egen stue.

En aftentur mens solen går ned. Findes ikke bedre afslutning på dagen…

Aloe Vera som juice kosttilskud!! Denne smager lækkert af bær og æble, er uden klumper og indeholder 90,7% ren aloe vera inderfilet. Der er også tilsat C-vitamin der reducerer træthed og styrker immunforsvaret, og der er ikke tilsat konservering eller sukker. Find din forhandler her.

Trampolin er ikke bare et hit hos børn, men også voksne. Og SÅ god træning!!!

Så her var ugen for mig:

Mandag:
Løb en tur med masser af glæde og energi. Far var endelig hjemme igen, så tid for mig selv HELT alene føltes magisk!

Tirsdag:
Blev mega solskoldet, men blev reddet af Aloe Vera Gelly fra Forever som er fantastisk reparerende på huden. Anbefales på det varmeste. 100% stabiliseret aloe vera gele af den fineste inderfilet i aloe vera planten. Med et tykt fedtet lag på ryggen gik jeg en stille og rolig aftentur efter putning af børn.

Onsdag:
En dag fyldt med møder, men heldigvis hentede jeg børnene tidligt. Vi hoppet på trampolin sammen indtil far kom hjem, hvor jeg hoppede videre i 15 minutter og havde hele “måtten” for mig selv. Sjov!!

Torsdag:
Fotoshoot hele dagen og hentede børnene 16.55 – lige inden lukketid. At drøne igennem byen i myldretiden med hjertet i halsen er bare ikke sjovt. Heldigvis elsker ungerne at være i børnehave. Jeg var mega træt denne aften, men fik tvunget mig ud og løbe en tur. Tog hverken musik eller telefon med. Nød fuglekvidren og lyden af sko mod asfalt. Trænede lidt styrke da jeg kom tilbage, men kan mærke at jeg trænger til nogle konkrete øvelser her, hvor jeg får styrket det vigtigste. Skal høre Gry om det næste uge.

Fredag:
Startede dagen med morgenyoga med Adrienne efter aflevering af ungerne i vuggestue og børnehave. Super dejlig start på en dag hvor jeg skulle arbejde hjemme.

Lørdag:
Weekend med fest og loppemarked i grundejerforeningen, børnefødselsdag og senere fødselsdag til en veninde. Fik gået en god lang tur med barnevognen da Finn skulle sove til middag, og cyklede frem og tilbage til Frederiksberg om aftenen da jeg var til nogle timer til fødselsdag hos min veninde. 16,4 kilometer blev det. Ret godt syntes jeg selv.

Søndag:
Jeg er lige færdig med Adrienes Yoga for complete beginners. Jeg har dyrket yoga mange gange tidligere, men jeg syntes bare det var rart at gentage lidt og komme helt tilbage til scratch, hvis nu det er noget jeg skal fokusere meget på fremover, sammen med løb. Så lækkert at slutten ugen på.

Konklusion:
Jeg har besluttet mig for, at jeg simpelthen ikke klarer at gennemføre 30 minutters aktivitet hver dag. Selv om jeg i denne uge har klaret det, er det mere tvang end lyst enkelte dage. I teorien er det så nemt og enkelt. Faktisk ganske overskueligt – men i hverdagen, når alt kører, man kommer sent hjem med to beskidte børn fra børnehaven, man laver mad, bader unger, putter og rydder op, så er det bare ikke altid overskud til at engang gå en lille tur. DERFOR har jeg simpelthen besluttet mig for, at jeg ikke skal have dårlig samvittighed når jeg ikke kommer ud, men hellere bestræbe mig på at gøre det så tit jeg nu kan, OG få hjælp fra Gry til at træne mine knæer op, så jeg kan blive rigtig god til at løbe. Jeg har aldrig været en løber, men jeg vil så gerne. Det er en nem og dejlig form for trænig, og selvfølgelig super effektiv, jeg har bare altid fået ondt i mine knæer efter omkring 20 minutters løb. Måske er jeg ikke skabt til at løbe, måske er det noget optræning der skal til – hvad ved jeg, men jeg prøver at finde en løsning. Det ville være så skønt at få det til at lykkes.

Update 3: The Glow Challenge

Indlæg i samarbejde med Forever

Så er uge 3 overstået af min The Glow Challenge – hvor jeg skal være fysisk aktiv, gerne alene, minimum 30 minutter hver dag. Og hvordan er det så gået denne uge. Det kan jeg bare sige med det samme; det har været udfordrende. Jeg har været til photoshoots 4 dage, dvs jeg afleverer ungerne lidt i kl.08 og henter dem lidt i lukketid, ca 16.55 (yep, lidt dårlig samvittighed der) og så er det bare hjem til aftensmad show osv. Heldigvis er jo vejret så magisk, at jeg både har haft lyst og energi til at lave noget EFTER at ungerne er puttet, selv om det tit er her, man er max drænet for energi og bare vil ligge på sofaen. Det har absolut ikke være meget sofa på mig denne uge, faktisk føles det ikke som om jeg har siddet ned overhovedet. Jeg har nemlig været alene med børnene torsdag morgen til søndag nat. Farman har været til festival i Barcelona og er hjemme om halvanden time… yes, det bliver skønt at få ham hjem igen. Det er hårdt at være alene med børnene. Hatten af for aleneforældre.

Mandag:
Lægger benhårdt ud denne uge med en løbetur ned til Amager Strand. Måske jeg løb 3 kilometer til sammen, ha ha.. men jeg gjorde det og det var FEDT!

Tirsdag:
Her går jeg igen en aftentur og laver nogle lunges i haven da jeg kom hjem. Er ret træt efter arbejde, men den friske luft gør godt, både i krop og hoved.

Onsdag:
Her er jeg sent hjemme, da jeg er til Forældrerådsmøde efter arbejde og først hjemme 19.30. Når jeg har puttet den mindste, tager jeg cyklen og kører en god lang tur, inden jeg henter pad thai take away på vej hjem som jeg spiser ude på terrassen mens vasketøjet glor på mig fra tørresnoren…

Torsdag:
Dette er min første aften alene, men jeg er fast besluttet for at bevæge mig lidt så jeg laver jumping jacks, lunges, squats og andre øvelser som jeg kan komme i tanker om, man kan gøre uden vægte eller meget besvær. Det hele foregår ude på terrassen. Jeg kan jo ikke gå nogen steder..

Fredag:
Trætheden efter en arbejdsuge med forskellige kunder, jobs og lange dage indhenter mig og jeg har intet overskud. Det er mega varmt og Sølve har svært ved at falde i søvn, så jeg ender med at gå op og ned trapperne 100 gange. Det føles i hvert fald sådan. Gælder det som aktivitet?

Lørdag:
Så er det weekend og jeg har planlagt en dag fyldt med aktiviteter for børnene. Jeg ville ønske jeg havde en ladcykel – det vil jeg seriøst overveje at investere i – jeg kommer sjældent noget sted uden bil, men det ville jo være skønt at kunne få lidt frisk luft og motion samtidigt. Vi tog til Fisketorvets børnefest først. Det var ret uudholdeligt pga varmen, så vi var hurtigt videre til Amager Strand hvor vi hyggede og badet til sen eftermiddag hvor vi tog hjem i haven og spiste på terrassen. Vi havde flere børn på besøg (og deres forældre heldigvis) og de badet alle sammen i den lille pool inden sengetid, som også blev overskredet max. Ville ønske jeg havde haft overskud til at lave noget efter Sølve var gået i seng, men han faldt først omkuld kl.22, sammen med mig…

Søndag:
I dag var vi til Sølves fodboldtræning. Vi cyklede faktisk frem og tilbage, men det er nok ikke mere end 2 kilometer så det kan knapt nok regnes som noget særligt.. Men bedre end at tage bilen, ikke? Efter træning tog vi til stranden igen med venner. Skøn dag, men meget meget varm. Nu sidder jeg her og skriver, mens jeg har svært ved at holde øjnene åbne.

Farmand kommer hjem om 1 time… Næste uge skal jeg være mere flittig. Og træne med Gry igen på tirsdag. Denne uges træning måtte aflyses pga et job, men jeg har sagt til Gry jeg gerne vil lave nogle øvelser jeg kan tage med mig hjem, og som jeg kan give videre til jer. Satser på at det bliver en top god uge!

Update 2: The Glow Challange

Projekt i samarbejde med Forever

Ok… så var det pludselig 1 uge siden jeg sidst har blogget.. Tiden løber fra mig og med alle disse helligdage og min brors bryllup her i weekenden har jeg faktisk ikke fået skænket bloggen en tanke. Godt den næste uge byder på 5 gode arbejdsdage!

Selvfølgelig er jeg begyndt at Forevers ikoniske Aloe Vera juice som shot hver morgen. 99,7 % ren aloe vera juice uden konserveringsmidler. Fordelene her vil ingen ende tage; Godt for fordøjelsen, masser af vitaminer, ekstra c-vitaminer, boost til immunforsvaret, godt for huden, reducerer inflammation og træthed. Altså en rigtig booster, som du kan drikke ren. Den er helt uden klumper og får både med og uden smagstilsætning. I tillæg tager jeg Daily – Forevers multi vitamintilskud, som dækker de vigtigste vitamin, mineraler og Q10. Til sidst, tager jeg også fiskeolie.

Toilethylden hos Gry på Træningsakademiet, er fyldt med produkter fra Forever – så hvis man skulle ha glemt noget, er det rent tag selv bord.

Okay og hvordan er træningen så gået denne ugen?

jo.. det har gået fint nok! Jeg har gået en hel del turer, så den vilde træning bliver det altså sjældent til med mig. Det er to år siden jeg var aktiv sidst og så vil jeg gerne igen pointere, at denne udfordring IKKE handler om at skulle følge noget hardcore træningsprogram, men derimod om at være aktiv 30 minutter hver dag og tage en metal time out for en selv. Så med det i mente, kan jeg vel sige, at det går ok.

Mandag:
Her var jeg med familien på stranden, hvor vi cyklede frem og tilbage. PÅ vej hjem tog jeg en omvej, hvor jeg fik en lidt længere cykletur og lidt tid for mig selv.

TIrsdag:
Her træner jeg med Gry, sådan rigtigt for første gang. Den første gang var en slags intro, hvor hun testet mig igennem maskinerne for at teste min form og styrke. På hvilket niveau hun skulle lægge træningen på. Timen denne tirsdag fløj vitterligt af sted. Måske er det fordi Gry taler og fortæller historier igennem timen, ellers er det fordi at det faktisk ikke er så “slemt” at træne 1 time ordentligt eller rigtigt om ugen.. Jeg er glad for at Gry følger min form og fokuserer på at små/lette vægte, der giver lange og slanke muskler. Meeeeen som hun sagde sidst træning; “Det er når musklerne syrer, de æder fedt.” ha ha ha..

Onsdag:
Her blev det til en dejlig lang gåtur med kondisko og en god podcast i ørene.

Torsdag:
Her tog vi til Sheffield for at deltage i min brors bryllup. Dagen var derfor fyldt med flyrejse og en længere biltur, men om aftenen tog min mand jeg en god aftentur (med kondisko til og med) efter velkomstmiddagen, mens de andre gik i baren. Bum! Lidt stolt faktisk!

Fredag:
Her står jeg forholdsvis tidligt op og går ned og prøver hotellets fitnessrom. Det var faktisk helt ok, selv om jeg aldrig bliver fan af at træne i en mørk kælder uden vinduer med bragende elektronisk musik.

Lørdag:
Tømmermænd. Sorry ja, dagen efter bryllup og hjemrejsedag tilbage til Danmark. Her lavede jeg intet andet end at ligge i sengen til udcheck kl.12. Det har ikke sket siden inden vi fik baby nummer to, Finn, at jeg har ligget i sengen til kl.12, så jeg følte vel egentlig også at det var mig vel undt.

Søndag:
Her har jeg også bare været sammen med min familie. Vi er udenfor og vi har fået både tur på stranden og i byen, men alenetid, har jeg ikke fået.

Konklusion:

Jeg har haft ømme muskler to gange denne uge. Det er én gang mere end sidste uge, så det er vel fremgang. 🙂 Jeg syntes stadig det er svært at finde tid til træning i hverdagen, de dage som er fyldt med arbejde, de dage hvor børnene ikke vil sove eller de dage, hvor jeg også har arbejde at lave om aftenen. Men igen, jeg er glad for fremgangen og for at jeg prøver så godt jeg kan, at prioritere tid til mig selv. Både for mig egen del, men også for min familie. For at de skal have en sund og stærk mor i mange år fremover.