Update 4: The Glow Challenge

Rimelig glad type, der er ude og løbe en aften. Helt alene. I eget selskab. Bliss!

I samarbejde med Forever

Så er jeg færdig med uge 4. af min Glow Challenge – en udfordring hvor jeg skal bevæge mig 30 minutter dagligt, i form af en aktivitet eller fysisk bevægelse. Ikke bare fokus på træning hvor man sveder, men mere på bevægelse og alene tid – som en slags mental time out.

Og hvordan går det så…. Farmand er endelig hjemme igen denne uge, efter 4 dage i Barcelona, dog startede jo ugen med hele to fridage i forbindelse med grundlovsdag, hvor vuggestue og børnehave havde lukket. Jeg var derfor sammen med ungerne de to dage, hvor far heldigvis kom hjem sent om eftermiddagen, men for mig var det et par pressede dage, da jeg var nødt til at arbejde lidt om aftenen. Min træning med søde Gry fra Træningsakademiet røg denne uge, pga grundlovsdag. Jeg vil så gerne starte med at vise nogle øvelser med jer her på bloggen, så vi alle sammen kan få glæde af kort og effektiv træning.
DET kommer til at ske næste uge, så følg endelig med.

Og så vil jeg starte med hjemmeyoga. Som her til aften, hvor jeg lavede 30 minutters yoga med “yoga with Adriene” på Youtube. Jeg fik hende anbefalet af en veninde og på hendes kanal ligger der fantastiske programmer med alt fra begynderyoga til morgenyoga, yoga med fokus på balder og lår, yoga for ondt i nakke og skuldre – alt muligt! Tjek hende ud. Behagelig, pædagogisk og smuk dame. Det er nemt og dejligt at kunne lave yoga hjemme i egen stue.

En aftentur mens solen går ned. Findes ikke bedre afslutning på dagen…

Aloe Vera som juice kosttilskud!! Denne smager lækkert af bær og æble, er uden klumper og indeholder 90,7% ren aloe vera inderfilet. Der er også tilsat C-vitamin der reducerer træthed og styrker immunforsvaret, og der er ikke tilsat konservering eller sukker. Find din forhandler her.

Trampolin er ikke bare et hit hos børn, men også voksne. Og SÅ god træning!!!

Så her var ugen for mig:

Mandag:
Løb en tur med masser af glæde og energi. Far var endelig hjemme igen, så tid for mig selv HELT alene føltes magisk!

Tirsdag:
Blev mega solskoldet, men blev reddet af Aloe Vera Gelly fra Forever som er fantastisk reparerende på huden. Anbefales på det varmeste. 100% stabiliseret aloe vera gele af den fineste inderfilet i aloe vera planten. Med et tykt fedtet lag på ryggen gik jeg en stille og rolig aftentur efter putning af børn.

Onsdag:
En dag fyldt med møder, men heldigvis hentede jeg børnene tidligt. Vi hoppet på trampolin sammen indtil far kom hjem, hvor jeg hoppede videre i 15 minutter og havde hele “måtten” for mig selv. Sjov!!

Torsdag:
Fotoshoot hele dagen og hentede børnene 16.55 – lige inden lukketid. At drøne igennem byen i myldretiden med hjertet i halsen er bare ikke sjovt. Heldigvis elsker ungerne at være i børnehave. Jeg var mega træt denne aften, men fik tvunget mig ud og løbe en tur. Tog hverken musik eller telefon med. Nød fuglekvidren og lyden af sko mod asfalt. Trænede lidt styrke da jeg kom tilbage, men kan mærke at jeg trænger til nogle konkrete øvelser her, hvor jeg får styrket det vigtigste. Skal høre Gry om det næste uge.

Fredag:
Startede dagen med morgenyoga med Adrienne efter aflevering af ungerne i vuggestue og børnehave. Super dejlig start på en dag hvor jeg skulle arbejde hjemme.

Lørdag:
Weekend med fest og loppemarked i grundejerforeningen, børnefødselsdag og senere fødselsdag til en veninde. Fik gået en god lang tur med barnevognen da Finn skulle sove til middag, og cyklede frem og tilbage til Frederiksberg om aftenen da jeg var til nogle timer til fødselsdag hos min veninde. 16,4 kilometer blev det. Ret godt syntes jeg selv.

Søndag:
Jeg er lige færdig med Adrienes Yoga for complete beginners. Jeg har dyrket yoga mange gange tidligere, men jeg syntes bare det var rart at gentage lidt og komme helt tilbage til scratch, hvis nu det er noget jeg skal fokusere meget på fremover, sammen med løb. Så lækkert at slutten ugen på.

Konklusion:
Jeg har besluttet mig for, at jeg simpelthen ikke klarer at gennemføre 30 minutters aktivitet hver dag. Selv om jeg i denne uge har klaret det, er det mere tvang end lyst enkelte dage. I teorien er det så nemt og enkelt. Faktisk ganske overskueligt – men i hverdagen, når alt kører, man kommer sent hjem med to beskidte børn fra børnehaven, man laver mad, bader unger, putter og rydder op, så er det bare ikke altid overskud til at engang gå en lille tur. DERFOR har jeg simpelthen besluttet mig for, at jeg ikke skal have dårlig samvittighed når jeg ikke kommer ud, men hellere bestræbe mig på at gøre det så tit jeg nu kan, OG få hjælp fra Gry til at træne mine knæer op, så jeg kan blive rigtig god til at løbe. Jeg har aldrig været en løber, men jeg vil så gerne. Det er en nem og dejlig form for trænig, og selvfølgelig super effektiv, jeg har bare altid fået ondt i mine knæer efter omkring 20 minutters løb. Måske er jeg ikke skabt til at løbe, måske er det noget optræning der skal til – hvad ved jeg, men jeg prøver at finde en løsning. Det ville være så skønt at få det til at lykkes.

Update 3: The Glow Challenge

Indlæg i samarbejde med Forever

Så er uge 3 overstået af min The Glow Challenge – hvor jeg skal være fysisk aktiv, gerne alene, minimum 30 minutter hver dag. Og hvordan er det så gået denne uge. Det kan jeg bare sige med det samme; det har været udfordrende. Jeg har været til photoshoots 4 dage, dvs jeg afleverer ungerne lidt i kl.08 og henter dem lidt i lukketid, ca 16.55 (yep, lidt dårlig samvittighed der) og så er det bare hjem til aftensmad show osv. Heldigvis er jo vejret så magisk, at jeg både har haft lyst og energi til at lave noget EFTER at ungerne er puttet, selv om det tit er her, man er max drænet for energi og bare vil ligge på sofaen. Det har absolut ikke være meget sofa på mig denne uge, faktisk føles det ikke som om jeg har siddet ned overhovedet. Jeg har nemlig været alene med børnene torsdag morgen til søndag nat. Farman har været til festival i Barcelona og er hjemme om halvanden time… yes, det bliver skønt at få ham hjem igen. Det er hårdt at være alene med børnene. Hatten af for aleneforældre.

Mandag:
Lægger benhårdt ud denne uge med en løbetur ned til Amager Strand. Måske jeg løb 3 kilometer til sammen, ha ha.. men jeg gjorde det og det var FEDT!

Tirsdag:
Her går jeg igen en aftentur og laver nogle lunges i haven da jeg kom hjem. Er ret træt efter arbejde, men den friske luft gør godt, både i krop og hoved.

Onsdag:
Her er jeg sent hjemme, da jeg er til Forældrerådsmøde efter arbejde og først hjemme 19.30. Når jeg har puttet den mindste, tager jeg cyklen og kører en god lang tur, inden jeg henter pad thai take away på vej hjem som jeg spiser ude på terrassen mens vasketøjet glor på mig fra tørresnoren…

Torsdag:
Dette er min første aften alene, men jeg er fast besluttet for at bevæge mig lidt så jeg laver jumping jacks, lunges, squats og andre øvelser som jeg kan komme i tanker om, man kan gøre uden vægte eller meget besvær. Det hele foregår ude på terrassen. Jeg kan jo ikke gå nogen steder..

Fredag:
Trætheden efter en arbejdsuge med forskellige kunder, jobs og lange dage indhenter mig og jeg har intet overskud. Det er mega varmt og Sølve har svært ved at falde i søvn, så jeg ender med at gå op og ned trapperne 100 gange. Det føles i hvert fald sådan. Gælder det som aktivitet?

Lørdag:
Så er det weekend og jeg har planlagt en dag fyldt med aktiviteter for børnene. Jeg ville ønske jeg havde en ladcykel – det vil jeg seriøst overveje at investere i – jeg kommer sjældent noget sted uden bil, men det ville jo være skønt at kunne få lidt frisk luft og motion samtidigt. Vi tog til Fisketorvets børnefest først. Det var ret uudholdeligt pga varmen, så vi var hurtigt videre til Amager Strand hvor vi hyggede og badet til sen eftermiddag hvor vi tog hjem i haven og spiste på terrassen. Vi havde flere børn på besøg (og deres forældre heldigvis) og de badet alle sammen i den lille pool inden sengetid, som også blev overskredet max. Ville ønske jeg havde haft overskud til at lave noget efter Sølve var gået i seng, men han faldt først omkuld kl.22, sammen med mig…

Søndag:
I dag var vi til Sølves fodboldtræning. Vi cyklede faktisk frem og tilbage, men det er nok ikke mere end 2 kilometer så det kan knapt nok regnes som noget særligt.. Men bedre end at tage bilen, ikke? Efter træning tog vi til stranden igen med venner. Skøn dag, men meget meget varm. Nu sidder jeg her og skriver, mens jeg har svært ved at holde øjnene åbne.

Farmand kommer hjem om 1 time… Næste uge skal jeg være mere flittig. Og træne med Gry igen på tirsdag. Denne uges træning måtte aflyses pga et job, men jeg har sagt til Gry jeg gerne vil lave nogle øvelser jeg kan tage med mig hjem, og som jeg kan give videre til jer. Satser på at det bliver en top god uge!

Update 2: The Glow Challange

Projekt i samarbejde med Forever

Ok… så var det pludselig 1 uge siden jeg sidst har blogget.. Tiden løber fra mig og med alle disse helligdage og min brors bryllup her i weekenden har jeg faktisk ikke fået skænket bloggen en tanke. Godt den næste uge byder på 5 gode arbejdsdage!

Selvfølgelig er jeg begyndt at Forevers ikoniske Aloe Vera juice som shot hver morgen. 99,7 % ren aloe vera juice uden konserveringsmidler. Fordelene her vil ingen ende tage; Godt for fordøjelsen, masser af vitaminer, ekstra c-vitaminer, boost til immunforsvaret, godt for huden, reducerer inflammation og træthed. Altså en rigtig booster, som du kan drikke ren. Den er helt uden klumper og får både med og uden smagstilsætning. I tillæg tager jeg Daily – Forevers multi vitamintilskud, som dækker de vigtigste vitamin, mineraler og Q10. Til sidst, tager jeg også fiskeolie.

Toilethylden hos Gry på Træningsakademiet, er fyldt med produkter fra Forever – så hvis man skulle ha glemt noget, er det rent tag selv bord.

Okay og hvordan er træningen så gået denne ugen?

jo.. det har gået fint nok! Jeg har gået en hel del turer, så den vilde træning bliver det altså sjældent til med mig. Det er to år siden jeg var aktiv sidst og så vil jeg gerne igen pointere, at denne udfordring IKKE handler om at skulle følge noget hardcore træningsprogram, men derimod om at være aktiv 30 minutter hver dag og tage en metal time out for en selv. Så med det i mente, kan jeg vel sige, at det går ok.

Mandag:
Her var jeg med familien på stranden, hvor vi cyklede frem og tilbage. PÅ vej hjem tog jeg en omvej, hvor jeg fik en lidt længere cykletur og lidt tid for mig selv.

TIrsdag:
Her træner jeg med Gry, sådan rigtigt for første gang. Den første gang var en slags intro, hvor hun testet mig igennem maskinerne for at teste min form og styrke. På hvilket niveau hun skulle lægge træningen på. Timen denne tirsdag fløj vitterligt af sted. Måske er det fordi Gry taler og fortæller historier igennem timen, ellers er det fordi at det faktisk ikke er så “slemt” at træne 1 time ordentligt eller rigtigt om ugen.. Jeg er glad for at Gry følger min form og fokuserer på at små/lette vægte, der giver lange og slanke muskler. Meeeeen som hun sagde sidst træning; “Det er når musklerne syrer, de æder fedt.” ha ha ha..

Onsdag:
Her blev det til en dejlig lang gåtur med kondisko og en god podcast i ørene.

Torsdag:
Her tog vi til Sheffield for at deltage i min brors bryllup. Dagen var derfor fyldt med flyrejse og en længere biltur, men om aftenen tog min mand jeg en god aftentur (med kondisko til og med) efter velkomstmiddagen, mens de andre gik i baren. Bum! Lidt stolt faktisk!

Fredag:
Her står jeg forholdsvis tidligt op og går ned og prøver hotellets fitnessrom. Det var faktisk helt ok, selv om jeg aldrig bliver fan af at træne i en mørk kælder uden vinduer med bragende elektronisk musik.

Lørdag:
Tømmermænd. Sorry ja, dagen efter bryllup og hjemrejsedag tilbage til Danmark. Her lavede jeg intet andet end at ligge i sengen til udcheck kl.12. Det har ikke sket siden inden vi fik baby nummer to, Finn, at jeg har ligget i sengen til kl.12, så jeg følte vel egentlig også at det var mig vel undt.

Søndag:
Her har jeg også bare været sammen med min familie. Vi er udenfor og vi har fået både tur på stranden og i byen, men alenetid, har jeg ikke fået.

Konklusion:

Jeg har haft ømme muskler to gange denne uge. Det er én gang mere end sidste uge, så det er vel fremgang. 🙂 Jeg syntes stadig det er svært at finde tid til træning i hverdagen, de dage som er fyldt med arbejde, de dage hvor børnene ikke vil sove eller de dage, hvor jeg også har arbejde at lave om aftenen. Men igen, jeg er glad for fremgangen og for at jeg prøver så godt jeg kan, at prioritere tid til mig selv. Både for mig egen del, men også for min familie. For at de skal have en sund og stærk mor i mange år fremover.

 

Update 1; The Glow Challenge

Projekt i samarbejde med Forever

Så er det søndag og jeg har lovet at give en update på min nye #theglowchallenge – hvor jeg skal bevæge mig eller være aktiv i minimum 30 minutter hver dag. Ikke træning nødvendigvis, men en slags mental time out for mor, hvor jeg gør noget godt for mig selv igennem bevægelse. Du kan læse mere om projektet her.

Det er faktisk ikke rigtig gået en hel uge, fordi jeg startede jo i tirsdags. Her var jeg inde hos Gry Giviens der ejer Træningsakademiet, som skal inspirere mig hver tirsdag fremover. Vise mig øvelser, der er nemme, effektive og sjove.

Tirsdag;
Jeg var faktisk lidt nervøs. Det var over 2 år siden jeg sidst havde trænet, men jeg var også totalt klar. Mange starter super entusiastiske og med masser af energi når de skal i gang med at træne. Det er jo det man gerne vil – give den fuld skrue og bare komme i gang, men det har heldigvis Gry alt for meget erfaring til at gøre, så hun tog det helt stille og roligt den første time. Faktisk så hun kun min krop og form an, da hun guidet og testet mig igennem alle maskinerne i hendes lille studio. (forhåbentlig skal vi ikke træne indenfor alt for meget. Jeg har lidt klaustrofobi for træningscentre, især om sommeren. Vil meget hellere være udenfor)

Onsdag:
Av! ok.. min krop er i gang. Jeg kunne mærke hver muskel i min ømme krop. Vildt nok, da vi jo ikke engang havde trænet rigtigt. Men der kan man bare se. Man skal virkelig starte stille og roligt ud. Jeg tog flyveren til Norge med mine to børn denne dag og kom frem til min familie i Norge om formiddagen. Jeg havde stået op kl.04 og var virkelig ikke i humør til noget som helst, og død-træt om aftenen, men fik slæbt mig ud på en mega stille og rolig 30 minutters slentretur rundt i kvarteret.

Torsdag:
Norges nationaldag 17.mai er fyldt med program fra morgen til aften. Jeg fik desværre ikke stille noget æggeur på en 30 minutters timeout denne dag, men jeg tror jeg fik bevæget mig mere end normalt..

Fredag:
I dag var kroppen heldigvis ikke øm længere, og hele familien tog ud på tur i et smukt naturområdet med de smukkeste grønne områder, masser af skov og strand. Super fine muligheder for masser af bevægelse og mens mine forældre passet ungerne, spændte jeg balderne og coremusklerne og fik en 30 minutters hurtig og effektiv gårtur.

Lørdag:
Nu bliver det vildt – i dag var jeg ude og løbe!! Jeg ved ikke hvad der gik af mig, måske var det kicket efter Harry og Meghans bryllup, men jeg tog løbesko på og løb ud i skoven, fyldt med energi! Jeg følte mig overraskende i OK god form, men mit knæ bremset mig efter 20 minutter. De sidste 10 min gik jeg.. Jeg har aldrig været en løber, men altid gerne ville. Det må være den fedeste form for motion. Altid tilgængelig og skønt at få frisk luft samtidig. Mit knæ har desværre altid drillet mig, så jeg ved ikke om det nogensinde vil lykkes for mig. Vi får se.

Søndag:
I dag er jeg tilbage i Danmark igen. Jeg har cyklet med familien til stranden og tilbage. Det var nok 30 minutter tilsammen, men mere kan jeg ikke prale af. Min mand har haft fødselsdag og vi kom alt for sent hjem efter restaurant besøg og is inde i byen. Nu sidder jeg her og skriver og klokken er 21.30. Helt færdig faktisk! Ha ha.. 4 dage alene med to små drenge. Godt farmand er med os igen.

Konklusion efter 1 uge:
Det er dejligt at være i gang igen og føle at jeg så småt er i gang med at gøre noget godt for mig selv. Dog skal lige siges, at selv om det kun er 30 minutter hver dag, kan jeg godt se, at det kan være svært at få det klemt ind hver eneste dag. Jeg skal nok gøre mit ypperste for at det lykkes, men jeg kan mærke, det skal ikke tvinges ind til enhver pris. Men nu er jeg i gang og det føles MEGA godt!

Husk at følge min aktivitet dagligt på instagra @sarayoublush og brug endelig hashtaggene #youglowchallenge og #30mintildig hvis du har lyst til at være med på bølgen… 🙂

GOD SØNDAG og pinse derude 🙂

Jeg er klar til You Glow Challenge – vil du være med?

#youglowchallenge er lavet i samarbejde med Forever

Som jeg fortalte lidt om i et indlæg for bare to posts siden, skal jeg til at fokusere lidt mere på MIG fremover. Sådan et dejligt ego-mor projekt, hvor jeg sætter mig selv bare liiiiidt mere i centrum. Det er jo sådan når man har børn, at man tit selv ender ret langt nede på prioriteringslisten, både når det gælder;

At få spist ordentlig morgenmad (frokost eller aftensmad)
At få spist frugt og grønt
Tage lange bad
Få vasket hår
Ligge og stirre i loftet
Være alene
Træne…

Det sidste har jeg ikke gjort siden før jeg blev gravid, dvs snart 2 år siden. Jeg har været aktiv hele mit liv, med større eller mindre pauser ind i mellem. Nu har pausen varet i 2 år, naturligt fordi jeg har fået et barn mere, men nu går den nok ikke længere.. Jeg ved selvsagt, at en sund og stærk krop, der kan tåle at have stående arbejde, til at bære og løfte mine børn og at generelt bare være i nogenlunde god form, kræver mere end at lave ingenting.

Det er bare sådan at, min interesse for træning og især den tid man skal bruge på det, har en dalende interesse. Det tager hurtigt 2,5 timer med transporttid frem og tilbage til træning, 1 times træning og bad bagefter inden jeg så er tilbage hjemme. Det er ikke noget jeg vil prioritere i mit liv og i min hverdag, med mit arbejde og min familie. Derudover, er jeg lidt træt af fitnesscentre og trænere der står og råber for at overdøve musikken. Jeg syntes det er mere stressende end godt for mig, at hoppe rundt sammen med 30 andre mennesker i et varmt og svedigt fitnesscenter. Sådan har jeg det bare…

Men jeg vil gerne være AKTIV og det er det jeg vil have fokus på fremover. Jeg vil i samarbejde med Forever lave en #youglowchallenge hvor jeg skal være aktiv i 30 minutter HVER DAG. Det behøves ikke nødvendigvis være løb, hop, spurt og mavebøjninger. Det kan være at hoppe på trampolinen med mine børn. Det kan være at gå op og ned trapper. Det kan være en hurtig gå tur med en god podcast i ørene. Eller bare strækøvelser hvis man føler for det. Pointen er, at jeg skal tage mig tid og prioritere 30 MINUTTER til mig selv, hver eneste dag. 30 minutter ud af døgnets 24 timer hvor jeg sætter æggeuret og laver noget aktivt. For mig selv.

Mit mål er absolut ikke at tabe mig eller komme i superform. Målet er at være aktiv og sund. For mig selv, først og fremmest, men også for mine børn, som gerne skulle kunne se en mor i mange år fremover, som er glad og sund og som kan være et godt aktivt forbillede. (i disse ipad tider…)

Ingen før/efter billeder. Ingen vægtskål. Ingen målebånd. MEN der kommer en træner med ind i billedet dog. Jeg har ikke trænet eller lavet noget som helst i 2 år, så derfor har Forever sponsoreret en personlig træner, som skal inspirere og vise mig (og jer) enkle, sjove og nemme øvelser vi kan lave, de dage vi har lyst. Gry Giviens ejer Træningsakademiet på Frederiksberg og hende kommer jeg til at træne med 1-2 gange om ugen. Ikke mere end de lovede 30 minutter, men effektiv og sjov aktivitet som jeg håber du har lyst til at følge med på. Jeg kommer til at lægge øvelser ud, så I kan følge med og måske laver vi også en LIVE træningsession, hvis det er interesse for det. Jeg kommer også til at fokusere på kosttilskud der giver mere energi, flottere hud og mere overskud. På aloe vera juice og lækre smoothieopskrifter. Og jeg skal dele det hele med jer.

Hver søndag kommer jeg til at lave en lille update her på bloggen, hvor jeg fortæller lidt om ugen der gik, men hver dag laver jeg en mindre eller større form for update på Instagram. På min profil @sarayoublush og under hashtaggene #youglowchallenge og #30mintildig

Målet er at prioritere mig selv. Have 30 minutters ego tid. At blive sundere. Stærkere. Få mere glæde og glød i krop og sind.

Jeg starter med Gry på tirsdag 15.maj.

Håber I vil følge med?