OK. Jeg ved I kan lide når jeg blogger lidt om træning også, så hvorfor ikke vise jer mit ferie træningprogram.:)
Det kan være svært at overskue træningen i ferien, og man kan selvfølgelig også tage ferie fra træningen, men jeg prøøøøver at holde de gode vaner ved lige, i sær når man ligger og slapper af det meste af dagen, kan det være lækkert at brænde lidt krudt af også. Er også ret besat af at holde mig i form, til trods for at jeg er gravid i 24.uge. Følgende øvelser, syntes jeg fungerer godt, selv med mave, men HUSK; jeg er ingen ekspert. Dette er mit eget program. 🙂
Jeg bruger disse 7 enkle øvelser og træner bedst tiiidligt om morgenen eller inden aftensmaden, når solen ikke er for varm.
Opvarmningen tog jeg i hotellets trapper – op og ned 5 gange i hurtigt tempe, fra stue etagen til 5.sal. Det får pulsen op, kan jeg love.
Med i kufferten har jeg en elastik fra Casall. Fantastisk redskab, der kan bruges til mange øvelser og fylder ingenting.
1. Sidelæns gange med stram elastik. Godt for indelår. Jeg tog 5 steg til hver side, 10 gange.
2. Lunges. Tag store skridt og pas på at du stadig kan se dine tåspidser, så du ikke belaster knæet. 10 på hvert ben
3. Skulderløft. Spænd elastikken, så det passer til din styrke, start med armene ned langs siden og løft dem til skulderhøjde. Gentag 15 gange.
4. Fantastisk ferie-baldeøvelse!. Stå med benene i hoftebredes afstand, løft venstre ben og sæt det langt tilbage, bag dit højre og gå ned i knæ. Gentag på modsatte side. Gentag 10 “bøj” på hvert ben.
5. Push ups, på altan gelænderet eller en bænk… Gentag 20.
6. Øvelse for mormorarme (triceps). Brug en stol eller trappe, hvor du sænker røven og kroppen, mens armene løfter dig op. Gentag 15-20 gange.
7. Siden jeg er gravid, nøjes jeg med at træne de skrå mavemuskler. 20 til hver side.
Jeg gentog hele programmet 2 gange.
English:
I try to work out, even if I’m on holiday. Today I did these 7 and easy exercises, before dinner, when the sun’s not superhot. My warm up was running up and down the stairs of the hotel, from the lobby to 5th floor, 5 times.
I hope you get some inspiration. The only tool I used was the casall exatube, that is so easy and light to travel with, and you can use it in so many different ways.
