Mine 7 ferie træningsøvelser // Vacation workout

Skærmbillede 2013-08-19 kl. 18.44.55

OK. Jeg ved I kan lide når jeg blogger lidt om træning også, så hvorfor ikke vise jer mit ferie træningprogram.:)

Det kan være svært at overskue træningen i ferien, og man kan selvfølgelig også tage ferie fra træningen, men jeg prøøøøver at holde de gode vaner ved lige, i sær når man ligger og slapper af det meste af dagen, kan det være lækkert at brænde lidt krudt af også. Er også ret besat af at holde mig i form, til trods for at jeg er gravid i 24.uge. Følgende øvelser, syntes jeg fungerer godt, selv med mave, men HUSK; jeg er ingen ekspert. Dette er mit eget program. 🙂

Jeg bruger disse 7 enkle øvelser og træner bedst tiiidligt om morgenen eller inden aftensmaden, når solen ikke er for varm.

Opvarmningen tog jeg i hotellets trapper – op og ned 5 gange i hurtigt tempe, fra stue etagen til 5.sal. Det får pulsen op, kan jeg love.

Med i kufferten har jeg en elastik fra Casall. Fantastisk redskab, der kan bruges til mange øvelser og fylder ingenting.

1. Sidelæns gange med stram elastik. Godt for indelår. Jeg tog 5 steg til hver side, 10 gange.

Skærmbillede 2013-08-19 kl. 18.43.54

2. Lunges. Tag store skridt og pas på at du stadig kan se dine tåspidser, så du ikke belaster knæet. 10 på hvert ben

Skærmbillede 2013-08-19 kl. 18.43.20

3. Skulderløft. Spænd elastikken, så det passer til din styrke, start med armene ned langs siden og løft dem til skulderhøjde. Gentag 15 gange.

Skærmbillede 2013-08-19 kl. 18.42.43

4. Fantastisk ferie-baldeøvelse!. Stå med benene i hoftebredes afstand,  løft venstre ben og sæt det langt tilbage, bag dit højre og gå ned i knæ. Gentag på modsatte side. Gentag 10 “bøj” på hvert ben.

Skærmbillede 2013-08-19 kl. 18.42.10

5. Push ups, på altan gelænderet eller en bænk… Gentag 20.

Skærmbillede 2013-08-19 kl. 18.41.52

6. Øvelse for mormorarme (triceps). Brug en stol eller trappe, hvor du sænker røven og kroppen, mens armene løfter dig op. Gentag 15-20 gange.

Skærmbillede 2013-08-19 kl. 18.41.07

7. Siden jeg er gravid, nøjes jeg med at træne de skrå mavemuskler. 20 til hver side.

Jeg gentog hele programmet 2 gange.

English:

I try to work out, even if I’m on holiday. Today I did these 7 and easy exercises, before dinner, when the sun’s not superhot. My warm up was running up and down the stairs of the hotel, from the lobby to 5th floor, 5 times.

I hope you get some inspiration. The only tool I used was the casall exatube, that is so easy and light to travel with, and you can use it in so many different ways. 

Leave a Reply