Hallo efterfødsel krop og træning…

Lidt ekstra vægt i form af 10.8 kg (!?)… Sølve er måske ikke lige begejstret for opgaven som hans mor, men effektivt er det. 🙂

photo1

Jeg læste forleden på Emilis blog at hun kæmpede med at komme tilbage til sin “normale” krop efter hendes graviditet med lille Saxo. Ikke at jeg overhovedet tænker at hun har et gram for meget på kroppen eller burde ændre noget som helst, men nu ved jeg jo også at man er en smule mere selvkritisk når det kommer til ens egen krop, og at det kan være lidt svært at acceptere eller finde sig til rette igen efter 9 måneder med et andet menneske inde i en, og ikke mindst de mange efterfølgende måneder, hvor det samme menneske lever igennem dine bryster….
For jo, det er mange ændringer ens krop skal igennem, når man har gået gravid i 9 måneder, født et barn, ammet og er blevet fuldstændig sat ud af sine gamle vaner. Mette Marie har også berørt emnet på hendes blog, så nu tænkte jeg at det måtte være min tur. Faktisk et indlæg, jeg har gået og tænkt over i lang tid, så nu skal det være.

Jeg vil sige, at for min del har amningen været den bedste kur jeg nogensinde har prøvet. Det lyder måske lidt flabet at sige, men jeg raste ned i vægt på ingen tid og har aldrig spist så mange kanelboller fra Meyers og chokolade før i mit liv, uden at tage et gram på… Jeg elskede det, men tog mig allerede sammen efter den obligatoriske 8 ugers undersøgelsen efter fødslen, hvor jeg så småt med at træne igen. Jeg var ret flittig, men grundet min fantastiske (amme)forbrænding sprang jeg flere og flere træningstimer over, og pludselig var det 2 måneder siden sidst jeg havde trænet, noget der virkelig kunne ses på min røv….. Man bor jo også i sofaen de første måneder efter ens barn er født. Vel nogle gør.. jeg gjorde.

Og så skete også det, at Sølve begyndte at spise “rigtig mad” og amningen var pludselig halveret fra 8 gange i døgnet til små 4.. og hvad skete der så? joooooo, jeg fik mave, love-handels og røv igen. En slap røv, forstås… Shit!!! Det var top nedtur i starten! Men helt ærligt (og her håber jeg Emili og alle andre mødre læser med) – Som en træner i en af mine elskede You Tube træningsvideoer sagde; “Husk nu at kroppen har brugt 9 måneder på at skabe det lille vidunder som fødes i full-size. Det er klart at maven ikke bare kan skrumpe ind og blive flad igen på ingen tid.” Det er altid vigtigt at være tålmodig.

Jeg har læst flere steder, at det tager 1 år inden kroppen er nogenlunde sig selv igen. Og den bliver måske aldrig helt som den var igen. Men ved I hvad? Det er egentlig helt OK. Jeg har på en måde fået et lidt mere afslappet forhold til min krop efter jeg blev mor (uh, det lyder helligt), men sådan er det altså bare. Jeg er gået i gang med at træne 2-3 gange om ugen igen og har det supergodt med det. Det giver mig en følelse af velvære og stolthed når træningen er overstået, og stille og rolig (samtidigt som kanelbollerne og chokoladen kun indtages i weekenderne, vel og måske lidt i ferien også…) kommer resultaterne lige så stille. Regnestykket er jo ret simpelt (omend kedeligt). Man skal jo bare forbrænde mere end det man indtager….

Lange gåture med barnevognen hjælper også, hvis du ikke er træningstypen. Brug det som transportmiddel også; gå i stedet for bus eller tog, selv om det måske tager en time. På med gode løbesko og af sted med dig. Og som træner Anne Bech en gang sagde til mig; Spænd ballerne når du går, så giver det et lille ekstra løft til måsen. 🙂

Bare et par tanker fra min side… Og by the way. Hvis du vil have top motivation til at ligne en million efter du har født, skal du bare kigge på hende her. Wow!

That ass

squat-challenge

Jeg kan mærke det… Det er snart tid til 30 Day Squat Challenge igen.. EN ting er at jeg har tabt mig en del af amningen, men på den anden side, har min røv aldrig været fladere! ha ha ha
Sidste år gennemførte jeg træningsprogrammet for balderne, og jeg lover jer, man kan se resultater efter 30 dage. Perfekt timing til bikinisæsonen.. 🙂

Just DO IT! 🙂

Project Fit Mom

IMG_4015 IMG_4010

Dem der følger mig på instagram, ved at jeg trænede for første gang efter fødslen i går. Det er gået 8 uger siden jeg blev mor og jeg har fået grønt lys fra lægen, så nu er det på tide til at for alvor komme ud og op fra sofaen (seriøst, der er aftryk efter min røv!).
Jeg ammer, så en hel del af de ekstra kilo er allerede røget ( det er en utroligt effektiv “kur”), men min røv er flad og slap, og maveskinnet trænger til en seriøs opstrammer.
Jeg glæder mig til at komme i gang igen, stille og roligt, for at få mere energi, “en opstrammer” og føle endorfinerne bruse i kroppen.

Hvis nogen har nogle tip til træningsprogrammer der er velegnede for efter fødsel kroppen, må I meget gerne lægge et tip i kommentarfeltet. Kender I til nogle gode Mor-baby-yoga hold eller andre sjove træningsformer man kan gøre sammen med baby, må I også gerne give lyd.

Top fra Casall og bukser fra Gina Tricot.

Træning efter fødsel

Oh yes… eller nej. Jeg ved godt, at man skal vente med at træne ca 8 uger efter ens fødsel, til man er “godkendt” af lægen efter sin 8 ugers kontrol. Og guuuuud, hvor jeg glæder mig! Jeg stoppede med at træne omkring uge 39 i min graviditet og nu er der gået lidt over 4 uger siden bebsen kom til verden, og selv om min krop føles relativt slank igen (tak amning!!), maven er betragtelig mindre og mine førhen tunge ben, er tomme for vand, glæder jeg mig til at kunne bevæge mig og svede lidt igen. Ikke for at skulle dyrke og jagte “den slanke linje” igen, men for at mærke pulsen stige, endorfinerne bruse og mærke den fantastiske velvære man mærker efter en god gang træning. Oh yes!

Min svigerinde er fysioterapeut og har selv født to børn. Hun har lige sendt mig disse nemme træningsøvelser, jeg nemt kan lave hjemme i stuen med lille S ved min side. De påvirker slet ikke maven, men styrker blog arme og ryg – som er meget, meget tiltræng! Jeg har haft en superøm ryg og nakke siden jeg fødte. Av av.

“Lyt til kroppen og lad kvaliteten af øvelserne bestemme over hvor mange repetitioner du kører. Husk at holde pause, hvor du bliver træt, begynder at ryste eller hvis øvelsen ikke fungerer for dig. Målet med øvelserne er stabilitet, så du kan lave op til 20 repetitioner, men 5 er også fint. Kør hele programmet igennem 2-3 gange.”

Øvelserne er supernemme og alt du skal bruge, er en træningsmåtte og en elastik.

Skærmbillede 2014-01-20 kl. 10.39.09

Get your ass to the gym – mine bedste inspirerende træningstip

aline-japan-1 aline-japan-2 aline-japan-3

Indrømmet. Selv om jeg flittigt poster “på vej til træning” billeder på instagram (@sarayoublush), og mange tror at jeg nærmest træner 5 gange om ugen, syntes jeg ofte det er svært at inspirere mig selv til at stå tidligt op om morgenen og få slæbt mig selv hen i træningscentret. Fitness World ligger 300 meter fra min hoveddør, men nogle gange er dynen bare ekstra god og varm, og de “gode” undskyldninger vinder.

MEN efter et lille “øf” fra en læser om de lækre Victoria’s Secret modeller, fik jeg lige inspiration til at lave dette indlæg med de bedste tip der faktisk inspirere mig selv til at gøre noget ved sagen, frem for at lade være, lytte til alle undskyldninger i ens eget hovedet og “jeg gør det hellere i morgen”.

HUSK; man fortryder aldrig at man HAR trænet. Kun at man ikke fik det gjort..

*Find ud af om du er til morgen- eller efter arbejd/skole træning. Personlig kan jeg bedst lide at få det overstået om morgenen, så jeg har hele eftermiddagen og aftenen til andre ting.

*Sæt dig et klart mål. Hvor mange gange om ugen skal du træne? Vær realistisk og skriv det ind i din kalender.

*Træner du i træningscenter og har svært ved at finde ud af hvad du skal gøre, book en intro time (som ofte er gratis) eller invester i 3 timer med en personlig træner.

*En personlig træner var i sin tid min største motivation. En person, der kun har fokus på mig, motiverer, roser og får det bedste ud af MIT potentiale. Der findes faktisk ikke noget bedre. Kig efter tilbud i dit lokale center. Måske en oplagt julegave?

*Find en veninde eller ven du kan træne med. Når du ved at det er en der står og venter på dig 6.30 om morgenen eller 17.30 om aftenen, er det måske lidt nemmere at komme af sted.

*Jeg lægger altid mit træningstøj frem om aftenen inden jeg skal træne. Lige ved siden af sengen, så jeg nærmest bare kan hoppe i det, når jeg har fødderne på gulvet. Træner du om eftermiddagen, ha træningbagen med på arbejdet/skole og tag direkte af sted. Er du først kommet hjem, lokker måske sofaen mere end træningen.

*Køb noget nyt træningstøj. Personligt elsker jeg farver når jeg træner (måske bare ikke liiiige nu, hvor jeg har en kæmpe bold på maven, men ellers) – farverne giver mig energi og gør det hele lidt mere positivt. Kig efter Only Play, Gina Tricot eller H&M hvis økonomien ikke rækker til de kendte mærker.

*Indgå et væddemål med din kæreste/mand/veninde. Hvis du når dit mål om x-antal trænings omgange pr uge over x-antal måneder, får du en præmie. Dette gjorde jeg for en del år siden. Jeg skulle løbetræne 3 gange om ugen i 3 måneder og fik en taske ud af det. 🙂 Jubii! Sikke en motivation.

*Husk at kost og motion (desværre) går hånd i hånd. Så hvis vægttab er dit mål, nytter det desværre ikke at spise kiks og kager efter træning “fordi du fortjener det”. Det er også røv kedeligt og kan blive en sur omgang, hvis du overhovedet ikke må noget som helst. Jeg kan varmt anbefale 80/20 princippet, hvor du spiser sundt 80% af tiden og 20% usundt. Det er nemmest at holde styr på denne regel, hvis du vælger en dag om ugen, hvor du tillader dig selv at skeje ud og spise lige hvad du lyster. Fx lørdage. Husk samtidigt, at den sunde mad er det bedste drivstof for din krop, det din hud får den smukkeste glød af og du får mest energi ud af.

HÅBER du fik lidt inspiration…

Nu skal jeg til jordmoder og direkte til træning bagefter. Så kan det kun blive en god weekend!! 🙂